AngloFaza

Poziom trudności: B2

Źródło: https://www.bbc.com/future/article/20260625-watching-the-sunset-the-free-daily-activity-that-gives-us-a-health-fix

Podpowiedzi

Health mental health wellness medicine

What watching the sunset really does for your health

What watching the sunset really does for your health

Humansludzie appear to see sunrises and sunsets "almost like bookendsjak dwa końce tej samej całości; jak para dopełniających się ram". Here's what a dose ofdawka; porcja golden hourzłota godzina does for our memorypamięć, sleep and moodnastrój.

A2

On the eve ofw przeddzień my weddingślub, my parents, husband-to-beprzyszły mąż and I watched a beautifully memorableniezapomniany sunsetzachód słońca from the deck of a housetaras domu in Cape Cod, Massachusetts.

B2

Cape Cod is famous for its "golden hourzłota godzina" light. On a narrowingzwężający się peninsulapółwysep almost entirely surrounded by water, moisturewilgoć scatters the light of the Sun when it nears the horizonhoryzont, creating a series of especially vividżywy, wyrazisty oranges, golds and pinks that appear to melt into the sea. 

B2

That day, a storm was also approachingnadciągający, zbliżający się from the westz zachodu, making the unfurlingrozpościerający się, rozwijający się colours look almost psychedelicpsychodeliczny, odrealniony. While the men snapped photos of the scenescena, widok, my mother and I stood and watched, shiveringdreszcząc z zimna, drżąc in the crisprześki, chłodny i świeży September air. As we went back insidewróciliśmy do środka, I wrapped my mother in a hugobjęłam mamę mocno. All our naggingnatrętny, ciągle dręczący pre-weddingprzedślubny worrieszmartwienia, obawy seemed to have setzapaść, zajść with the Sun.

B1

While the releaseulga that comes with the end of a long day no doubt helped, watching the sunset likelyprawdopodobnie also played a role. In fact, there's growing evidencecoraz więcej dowodów that sunsets – and sunrises, for that matterzresztą; zresztą też – can have a meaningful impact onmieć znaczący wpływ na our brain and mental health: diminishing anxietylęk and depressiondepresja while boosting memory, creativitykreatywność, sleep and even altruismaltruizm. 

B2

One of the main benefits stems fromwynika z; bierze się z the awezachwyt; przejmujące poczucie podziwu a sunset inspires, which research shows can have a startlingzaskakujący; uderzający impact on many aspects of our health. 

C1

Awezachwyt i podziw is the feeling we get when we witnessbyć świadkiem; obserwować something immenseogromny and profoundgłęboki; doniosły that we can't quite comprehendpojąć; zrozumieć. It could be a piece of art, a human achievementosiągnięcie like watching someone give birthrodzić, or a natural wonder. Experiencing it changes our perceptionpostrzeganie; percepcja, often elicitingwywołując; wzbudzając a physical response, like tears or chillsdreszcze. But it's also doing a lot more behind the scenesza kulisami; ukrycie, niewidocznie dla innych.

B1

"One of the most reliableniezawodny; godny zaufania propertiescechy; właściwości of awezachwyt; podziw połączony z oniemieniem is the feeling of being small, that one's personal issuesczyjeś osobiste problemy, problems and life are insignificantnieistotny; mało ważny in the grand scheme of thingsw wielkim schemacie rzeczy; w szerszej perspektywie," says Michelle Shiota, a professorprofesor of social psychologypsychologia społeczna at Arizona State University in the US and a long-time researcherbadacz; badaczka of awezachwyt; podziw połączony z oniemieniem. "This is great for mental healthzdrowie psychiczne because we realiseuświadamiać sobie; zdawać sobie sprawę that maybe some of the things causing us so much distressduży niepokój; cierpienie; stres are not really that important after all."

B2

Keeping an inwardwewnętrzny; skierowany do wewnątrz focus can lead to overthinkingnadmierne analizowanie; zbyt intensywne rozmyślanie and anxietylęk; niepokój, but when we get stuckutknąć; nie móc ruszyć dalej in negative thought loopsbłędne koło myśli; krążące natrętne myśli, awe-inspiringbudzący podziw; imponujący events can demand our attentionprzyciągać naszą uwagę; domagać się naszej uwagi, breaking the loopprzerywając to błędne koło and bringing us back to the presentteraźniejszość.

B2

Research has shown that this perspective shiftzmiana perspektywy also inspires more prosocialprospołeczny behaviourzachowanie, such as volunteeringwolontariat and a greater sense of purposepoczucie sensu / celu.

B2

While awezachwyt, podziw can be found in many aspects of life, from spiritualityduchowość and moral beautymoralne piękno, piękno moralne to wonderful music or visual design, surveysbadania ankietowe, sondaże indicatewskazywać, sugerować that most people find it is natureprzyroda that inspires it the most. "When we ask people in the US to tell us about a time they felt strong awezachwyt, podziw, the most common category of answers is natural phenomenazjawiska naturalne – typically a panoramic viewpanoramiczny widok of some kind," says Shiota.

B2

Sunsets and sunrises are the primegłówne, najbardziej typowe examples of this, according to a 2023 study, which measuredzmierzono over 2,500 participantsuczestnicy' reactionsreakcje to images of different natural environmentsśrodowiska naturalne.

B1

"Sunsets are exceptionallywyjątkowo, nadzwyczaj beautiful [and] beauty tends to elicitwywoływać, wzbudzać awezachwyt, podziw połączony z onieśmieleniem," says Jennifer Stellar, a psychology researcher at the University of Toronto in Canada who studies the impacts of positive emotionspozytywne emocje on health and wellbeingdobre samopoczucie, dobrostan. "[Sunsets have] a kind of beauty that is incredibly immersiveangażujący, wciągający, large in size and unusual, when you think about what the sky normally looks like." 

B2

As well as making us feel better, a captivatingurzekający sunset may also boostwzmocnić, podnieść our brain power by increasing our information retentionutrwalanie informacji; zapamiętywanie informacji. In an age where technology-fuelled distractions aboundobfitować, roić się, it's a welcome notionpojęcie; myśl; koncepcja.

B2

For example, in an experiment to see whether awezachwyt, podziw połączony z oszołomieniem helps humans better retainzachować, zapamiętać, utrzymać information, Shiota asked participantsuczestnicy to watch three films, one of them an awe-inspiringbudzący zachwyt science film. They then listened to a story and were asked to immediately recallprzypomnieć sobie; odtwarzanie z pamięci details about it. The participantsuczestnicy who watched the science film had by far the most accuratedokładny, precyzyjny recallprzypomnieć sobie; odtwarzanie z pamięci.

B2

It's not yet understood what's happening in the brain to produce such an effect, says Stellar. It may be that people are more focused on what's going onco się dzieje in front of themprzed nimi because the awe-inspiringbudzący podziw i zachwyt thing has caught their attentionprzyciągnął ich uwagę.

B1

Research also indicateswskazuje, sugeruje that consistentregularny, stały, konsekwentny dosesdawki of awezachwyt, podziw could providezapewniać, przynosić seriouspoważny, istotny mental health benefitskorzyści dla zdrowia psychicznego. One study, for example, found that regularlyregularnie experiencing awezachwyt, podziw helped diminishzmniejszać, osłabiać the acute and chronic stressostry i przewlekły stres people experienceddoświadczany, odczuwany during the Covid-19 pandemicpandemia.

B2

In another study, researchersbadacze, naukowcy asked a group of older adultsosoby starsze to try to experience moments of awechwile zachwytu, from the glowblask of autumn leaves to the look of wonderspojrzenie pełne zachwytu on a child's face, whilst on short weekly walkskrótkie cotygodniowe spacery. After eight weeks, their responses to a survey about what they felt and saw on their walks were much more outwardlyna zewnątrz; zewnętrznie focused and descriptiveopisowy, szczegółowy than those of a control groupgrupa kontrolna, which hadn't been asked to search for aweszukać chwil zachwytu.

C1

Both groups were also asked to take selfiesrobić sobie selfie; the awe groups' smiles were consistentlyregularnie, konsekwentnie wider, and they made themselves increasinglycoraz bardziej, coraz częściej smaller in their photos as the weeks went on, favouring their natural surroundingsnaturalne otoczenie instead. 

C1

Catching a sunset while also on a nature walkspacer na łonie natury might be like getting superchargedwzmocniony, podkręcony awe. "Natureprzyroda has [health] benefits, and sunsets, which are especially awe-inspiringbudzący zachwyt natureprzyroda events, have their own benefits, so my guess would be that sunsets [are] especially beneficialkorzystny, dobroczynny compared to non-nature eventswydarzenia niezwiązane z przyrodą," says Stellar.

B2

Since sunsets are reliablewiarygodny, pewny awe-inducerscoś, co wywołuje zachwyt, they can give us a daily dosecodzienna dawka of the health benefitskorzyści zdrowotne awezachwyt, głęboki podziw may providezapewniać, dostarczać. 

B2

Experiencing awezachwyt; poczucie ogromu i podziwu more oftenczęściej also seems to have wider health benefits. In a study of 200 people, Stellar found that those who reported often experiencing positive emotions like joy and awezachwyt; poczucie ogromu i podziwu consistentlykonsekwentnie; regularnie, za każdym razem had the lowest levelsnajniższe poziomy of cytokinescytokiny, markerswskaźniki; markery of inflammationstan zapalny in the body. "People who have higher chronicprzewlekły levels of these tend to be at higher riskwiększe ryzyko for diabetes, cardiovasculardotyczący układu sercowo-naczyniowego disease and depressiondepresja," notes Stellar.

B2

It's not known for sure why awezachwyt, podziw połączony z onieśmieleniem has this effect on cytokinescytokiny. "It might be through the sense of connectionpoczucie więzi people feel, since social supportwsparcie społeczne and connection may help reduce pro-inflammatory cytokinescytokiny prozapalne," says Steller. "It may be due to its capacityzdolność, możliwość to reduce stress."

B1

Awezachwyt, podziw may even make you a kinder person, since feeling small amidpośród, wśród something so magnificentwspaniały, imponujący has been shown to inspire altruisticaltruistyczny, bezinteresowny behaviourzachowanie. One study observed undergraduatestudent studiów licencjackich / student pierwszego stopnia students' behaviourzachowanie after they looked at either a group of giant eucalyptuseukaliptus trees or a building. When a purposefullyumyślnie, celowo clumsyniezdarny researcherbadacz, naukowiec dropped a bunch of pens during the experimenteksperyment, the students who looked at the trees and reportedlyjak podaje się / według relacji felt awezachwyt, podziw helped him pick up many more of the pens than those who looked at the building.

C1

Similarly, if you're awe-struckpełen zachwytu; onieśmielony czymś wzniosłym by the beauty of a sunset, you may find yourself more inclined tobardziej skłonny do be helpful or have more compassionwspółczucie for those around you. I discovered this the night before my wedding: after our sunset experience, I found myself volunteeringzgłoszenie się na ochotnika; pomaganie z własnej woli to do a lot more than I had the day before. That, in turnz kolei; w rezultacie, helped me feel calmerspokojniejszy; bardziej opanowany when I walked down the aisle.

B1

The way the sun cycle regulatesreguluje our circadian rhythmrytm dobowy may have also played a role inodegrało rolę w my more relaxed statebardziej rozluźniony stan that evening.

B1

Exposureekspozycja; narażenie to sunlightświatło słoneczne's natural progressionnaturalny przebieg, from sunrise to sunset, has a direct impact on our mental and physical healthzdrowie fizyczne. It has been shown to help regulateregulować; kontrolować our circadianokołodobowy rhythmrytm – the natural sleep-wake cyclecykl snu i czuwania that repeats every 24 hours – ultimatelyostatecznie; finalnie improving sleep qualityjakość. When the circadianokołodobowy rhythmrytm is aligneddopasowany; zgodny with our natural environmentnaturalne środowisko, our brain's pineal glandszyszynka knows when and how much melatoninmelatonina to producewytwarzać; produkować to prepare the body for rest.

B2

While watching the sunrise is considered the stronger circadiandobowy; związany z rytmem dobowym cue, dusk's diffusedrozproszony; rozpraszający się light still plays a key rolekluczową rolę as a natural timer, signallingsygnalizując; wskazując to the body to start winding downwyciszać się; zwalniać tempo przed snem. Just as daytime's blue light energisesdodaje energii; pobudza us, a sunset's soft red and gold huesodcienie; barwy trigger the parasympatheticprzywspółczulny nerve system, reducing cortisolkortyzol for a more restfulspokojny; dający odpoczynek sleep. Artificialsztuczny light at night, in contrastw przeciwieństwie; dla kontrastu, disruptszakłóca these cues, leading to poor sleep qualityjakość snu and a host of other maladiesschorzenia; dolegliwości.

B2

"Circadiandobowy, okołodobowy disruptionzaburzenie, rozregulowanie has been linked tozostało powiązane z increased riskzwiększone ryzyko for depressiondepresja and anxietylęk, niepokój," says Mariana Figueiro, a professorprofesor of light and health researchbadania nad światłem i zdrowiem at the Icahn School of Medicine at Mount SinaiIcahn School of Medicine at Mount Sinai in New York.

B2

Our circadian rhythmrytm dobowy also governsreguluje, kieruje our cortisolkortyzol cycle, and when it's out of syncrozregulowany, niezsynchronizowany, it can cause cortisol spikesskoki poziomu kortyzolu at inopportunenieodpowiedni, nietrafny times. In a regulated systemuregulowany system, cortisol spikesskoki poziomu kortyzolu about 30 minutes after waking, providing us with energy for the day, then slowly decreases as the day approaches night. But regular exposureekspozycja, narażenie to artificial lightsztuczne światło, especially blue light from screensekrany after the Sun has set, can trickoszukać, zwieść the system that produces cortisolkortyzol into making morewytwarzając więcej when we don't need it. (Read more about how to "un-blue" yourself to improve sleep.)

B1

Chronicallyprzewlekle; chronicznie high cortisolkortyzol levels can cause a host ofwiele; cała masa health impactsskutki zdrowotne, including depression, anxiety, cognitive impairmentzaburzenia funkcji poznawczych and cardiovascular strainobciążenie układu sercowo-naczyniowego. Figueiro says regulating our light-dark exposureekspozycja na światło i ciemność can counteract this, though. It's no wonder scientists have hypothesised that we are "designed tozaprojektowani, by; stworzeni, by see both sunrises and sunsets – almost like bookendsramy, dwa skrajne punkty wyznaczające coś", she says.

B1

If your schedule doesn't permitpozwalać; zezwalać you to watch both sunrise and sunset, scientists may have a workaroundobejście problemu; obejście techniczne. A 2024 study found that an LED lightświatło LED that mimicsnaśladuje; imituje the diffusedrozproszone; stłumione huesodcienie of a sunset and sunrise meaningfullyw znaczący sposób; istotnie helped regulateregulować; kontrolować; stabilizować people's circadian rhythmsrytmy dobowe ludzi.

B2

I didn't sleep so well after watching my pre-weddingprzedślubny sunset, but that's no surprisenic dziwnego given what was on the horizonhoryzont; przyszłość, perspektywa. My husband and I will be married 10 years this autumn, and we now watch every sunset we can. The best ones we've seen are still in Cape Cod, where we'll be for our anniversaryrocznica, hopefully enjoying them from an obliginguprzejmy; przychylny, gościnny deck.

B2

Based on the science of sunsets, they may be doing more good for our bodies and minds than I ever realised. 

A2