AngloFaza

Poziom trudności: B2

Źródło: https://www.bbc.com/future/article/20260102-how-i-changed-my-personality-in-six-weeks

Podpowiedzi

Worklife mental health career entrepreneurship innovation

How I changed my personality in six weeks

How I changed my personality in six weeks

Based on emergingpojawiający się, rozwijający się research showing people can shift their core personality traitspodstawowe cechy osobowości, Laurie Clarke tried tweakingdrobne poprawianie, majstrowanie przy hers. Here's what happened.

B1

When I noticed a recurringnawracający itch in my hand a few months ago, I immediately remembered an article I'd once read about people with mysterious itches so maddeningdoprowadzający do szału they scratch and clawdrapać pazurami until they tear through their own fleshciało; mięso – sometimes disablingunieruchamiający or even killing themselves in the process. I thought, panickedogarnęła mnie panika, "that's probably about to happenzaraz się wydarzyć to me". 

B2

I experience similar episodes on a semi-regular basisw miarę regularnie; dość regularnie. So it wasn't entirely surprising when I scored higher than 85% of people on neuroticismneurotyzm in a personality test I took online. I've been neuroticneurotyczny since my teen yearsod nastoletnich lat, when I suffered my first panic attackatak paniki. It is dimmingsłabnący with agez wiekiem, thanks, I believe, to my own piecemealdoraźny; stopniowy interventionsinterwencje; działania naprawcze: reducing self-criticismsamokrytycyzm, trying not to agoniserozpamiętywać; zamartwiać się over every social interaction and the multifariousróżnorodny; wieloraki ways in which I surely humiliatedupokorzony myself, and so on. 

B2

Then my editor offered me an intriguingintrygujący; bardzo interesujący assignmentzadanie; polecenie; zlecenie: would I like to try tweakingdrobne poprawianie; lekka modyfikacja some aspectsaspekty; strony; elementy of my personalityosobowość, drawing onkorzystając z; opierając się na emergingpojawiający się; rozwijający się research from the field of personalityosobowość change? (Given we've never met face to faceosobiście; twarzą w twarz, I didn't take this personally.)

A2

The psychologicalpsychologiczny model for personality with the most scientific backingwsparcie / poparcie / podparcie naukowe is the "Big Five", which breaks it downdzieli to na części / rozkłada to na elementy into five dimensionswymiary / aspekty: openness, conscientiousnesssumienność, extraversionekstrawersja, agreeablenessugodowość and neuroticismneurotyczność. Each is further subdividedpodzielony na mniejsze części / podkategorie into traitscechy, so neuroticismneurotyczność, for example, includes excessivenadmierny worrying, ruminationruminacja / nadmierne rozmyślanie and emotional instabilitychwiejność emocjonalna; extraversionekstrawersja includes assertivenessasertywność and gregariousnesstowarzyskość. 

C1

Psychologists once assumed personality was pretty intractableniezmienny; trudny do zmiany. "Some of my colleagueskoledzy z pracy; współpracownicy back in the 80s argued it was fixed by the age of 30w wieku 30 lat and things like that," says Brent Roberts, a professor of psychology at the University of Illinois at Urbana-Champaign in the US and one of the most influentialwpływowy; znaczący personality researchersbadacze. "A lot of research has emergedpojawił się; wyłonił się in the last three decades that has moderatedzłagodził; skorygował that position."

B1

Psychologists have found that people tend to become less neuroticneurotyczny, skłonny do lęku i napięcia and more conscientioussumienny and agreeableugodowy, sympatyczny over the course of a lifetimena przestrzeni całego życia. Researchers now think these changes "result from both biological maturationdojrzewanie biologiczne and the accumulationnagromadzenie, gromadzenie się of life experiencesdoświadczenia życiowe that encourage grown-up responsibilitiesdorosłe obowiązki", says Mirjam Stieger, a researcherbadacz, badaczka in personality change at Lucerne University of Applied Sciences and Arts in Switzerland. 

C1

In recent years, psychologists have carried outprzeprowadzili more studies on personality change, and newer research indicates we can expediteprzyspieszyć this effect through consciousświadomy choices. A growing number of studies suggest that with targetedukierunkowane interventionsinterwencje; działania naprawcze, we can achieve the degree of personality change typicallyzazwyczaj; typowo seen over a lifetime in just a few months. For my own experiment, I only had six weeks. 

B2

My first port of call was an online personality test to assessocenić where I currently scored on the Big Five. It turns out that in addition tooprócz; poza sky-highbardzo wysoki; ogromny neuroticismneurotyczność, I'm also very "open", scoring in the 93rd percentile93. percentyl; 93. centyl (meaning I'm more open than 93% of people). Opennessotwartość indicateswskazuje na receptivitypodatność na przyjmowanie; otwartość na to new experiences and ideas, so I took this to be generally positive. My conscientiousnesssumienność was also very high – little surprise since I was an inveteratenałogowy; chroniczny striverosoba ambitnie dążąca do celu at school and still exhibitwykazywać; przejawiać an unfortunate tendencytendencja; skłonność towards perfectionismperfekcjonizm.

B2

My agreeablenessugodowość wasn't bad, but it wasn't great. High scorersosoby osiągające wysokie wyniki in agreeablenessugodowość tend to be considerateuprzejmy i taktowny, cooperativewspółpracujący; skłonny do współpracy, trusting and well-likedlubiany. I scored in the 50th percentilepercentyl. There were a few questions I wish I could've answered differently, but I wasn't quite there yet. I begrudginglyniechętnie, z ociąganiem agreed that I was generally "suspicious of others' intentionspodejrzliwy wobec cudzych intencji'" and disagreed that I have "a forgiving naturewyrozumiała natura".

B1

My neuroticismneurotyczność might be the worst thing about my personalityosobowość, but it's far from the only thing I'd change. Like many bookishkujonowaty; zanurzony w książkach introverts, I grew updorastać menaced by the idealisedwyidealizowany image of the extravertedekstrawertyczny social butterflydusza towarzystwa, flapping its giant wings obnoxiouslyirytująco; wkurzająco near my fragilekruchy; wrażliwy self-esteempoczucie własnej wartości. At one pointw pewnym momencie I thought I might eventuallyostatecznie; w końcu become one, but long ago acquiescedpogodziłem się; niechętnie przystałem to the knowledge thatświadomość, że this would never be.

B1

Even so, a little more extraversionekstrawersja couldn't hurtnie zaszkodzi – especially given thatbiorąc pod uwagę to, że I recently moved to a new city where my partner and I don't know anyone and are keen to make friendszawierać znajomości / zaprzyjaźniać się.

B1

Typicallyzazwyczaj, people want to become more extravertedekstrawertyczny and conscientioussumienny, while being less neuroticneurotyczny. I wanted to become a little more extravertedekstrawertyczny, much less neuroticneurotyczny and a little less conscientioussumienny insofar aso ile, w jakim stopniu it pertains todotyczy perfectionismperfekcjonizm. I also wanted to become more agreeableugodowy, przyjazny, because I think a lack of trustbrak zaufania in others is one of the things that sustainspodtrzymuje my neuroticismneurotyczność. Converselyodwrotnie, przeciwnie, a lot of people say they want to become less agreeableugodowy, przyjazny because they associatekojarzyć, łączyć the quality with being a pushovermięczak, osoba łatwa do wykorzystania, says Roberts. (It's true that less agreeableugodowy, przyjazny people tend to earn more money).

B2

Studies show that socially desirablespołecznie pożądany changes to our personalitiesosobowości could transformprzekształcić; odmienić our lives for the betterna lepsze. Lower neuroticismneurotyczność and higher extraversionekstrawersja in particular are linkedpowiązany; związany to higher life satisfactionzadowolenie z życia. But how to go aboutzabrać się za coś; podejść do czegoś it?

B2

A 2019 study led by personality psychologistpsycholog osobowości Nathan Hudson from Southern Methodist University in Texas looked at whether an active interventionaktywna interwencja / aktywne działanie terapeutyczne could shift target traitscechy docelowe / cechy, które chciano zmienić over time. The researchers asked student participantsuczestnicy to pick aspects of their personalitiesaspekty ich osobowości they'd like to change and then complete weekly challenges "that would pull their thoughts, feelings and behaviours in line withzgodnie z / w zgodzie z their desired traitscechy, które chcieli u siebie rozwijać".

B2

At the end of 15 weeks, the results indicatedwskazywały the students were able tozdolny do effectdokonać small but statistically significantistotny statystycznie changes in their desired traits including extraversionekstrawersja, conscientiousnesssumienność and neuroticismneurotyczność, but not opennessotwartość na doświadczenie or agreeablenessugodowość. Those who completed more challenges underwentprzeszli the greatest transformationprzemiana. 

B2

Stieger conducted a similar interventioninterwencja supported by a smartphone app in 2021, which also produced desired changes in extraversionekstrawersja, conscientiousnesssumienność, neuroticismneurotyczność and agreeablenessugodowość, but not openness. The alterationszmiany; modyfikacje persistedutrzymywały się; trwały nadal at a three-month check intrzymiesięczna kontrola; kontrola po trzech miesiącach.

A2

From Hudson's paper, I cribbedściągnąłem; zapożyczyłem a set of activities to encourage change in each of my target personality dimensions. Here's a samplingprzykładowy wybór; mała próbka from all of them:

A2

The interventionsdziałania interwencyjne rely onopierać się na a mixturemieszanka of adaptingdostosowywanie thought patternsschematy myślenia and attitudes and testing outsprawdzać w praktyce new behavioursnowe zachowania. The overarchingnadrzędny logiclogika; tok rozumowania is, if you want to become somebody different, start thinking and actingzachowywanie się like them. Put another way: fake it until you make itudawaj, że umiesz, aż naprawdę to opanujesz.

B1

Researchers usually focus on interventionsinterwencje, działania naprawcze lasting a few months, so to speed things upprzyspieszyć sprawy / przyspieszyć proces for my six week timeframeramy czasowe I prioritisednadałem priorytet, potraktowałem jako najważniejsze activities that ostensiblypozornie, rzekomo targeted several personalityosobowość traits at oncenaraz, jednocześnie. By going to a yoga class or opening upotworzenie się, zwierzenie się to a friend, for example, I could improve my neuroticismneurotyczność, agreeablenessugodowość and extraversionekstrawersja simultaneouslyjednocześnie.

B2

I was frankly too afraid to try some of the activities. "Offer to get someone in line's coffee at a café" made me concerned the target would think I was clumsily flirting with them or covertlypo kryjomu, potajemnie filming them for one of those insipidmdły, bez wyrazu feel-good YouTube videos. I'd need so many drinks before striking upzagadanie do kogoś; rozpoczęcie rozmowy "a conversation with a stranger at a barobca osoba w barze" that the deleteriousszkodliwy health impacts would surely outweighprzeważać nad; być większym niż any lift to mental wellbeingdobrostan psychiczny.

B2

And self-affirmationsafirmacje własne; pozytywne komunikaty do siebie are always going to feel ridiculous if, like me, you hail frompochodzić z a long line of emotionally parsimoniousskąpy; bardzo oszczędny Scots. I did say "I choose to be happy today" out loud, but not without a self-effacingskromny; umniejszający siebie smirkkrzywy uśmieszek; ironiczny uśmiech.

B2

I tried outwypróbowałem as many of the activities as I couldjak najwięcej z tych aktywności, ile tylko mogłem. I'd dragged myself alongzaciągnąłem się mimo niechęci to a few social activities in my new city in summer but was on the cusp ofna skraju, tuż przed retreating into hibernation when I received this assignmentzadanie; przydział, which encouraged me not to give up for the yearodpuścić sobie na resztę roku. I made a renewedodnowiony; ponowny effort to attend local activities, as well asjak również to see friends who live nearby and to arrange phone calls with those abroadza granicą.

B2

I thought attending meetupsspotkania towarzyskie / meetupy with strangers would be enormouslyogromnie, bardzo disruptivezakłócający, dezorganizujący to my hermeticodosobniony, zamknięty w sobie home-working existenceżycie polegające na pracy z domu / zdalna egzystencja, imagining I'd need days to convalescedochodzić do siebie, wracać do zdrowia after attending a new book club. In factw rzeczywistości, tak naprawdę, the opposite was truebyło wręcz przeciwnie. The more events I attended, the easier it became.

B1

I went to a life drawing classzajęcia z rysunku aktu that I'd enjoyed a few months priorkilka miesięcy wcześniej but hadn't returned to. Last time, during the break, I had contortedwykrzywiony; nienaturalnie skręcony myself defensivelyobronnie; w sposób chroniący się around my phone while people milledkręcili się; snuli się around with glasses of wine. This time, I adoptedprzyjął; obrał a friendly postureprzyjazna postawa and found engagingnawiązywanie kontaktu; angażujący with people surprisinglyzaskakująco naturalswobodny; naturalny. At a yoga class near the end of my six weeks of experimentation, I found myself doing something almost unheard ofniespotykany; nie do pomyślenia: I spontaneously initiatedzainicjował; rozpoczął small talkpogawędka; niezobowiązująca rozmowa with the person one mat over.

B2

I also began meditatingmedytując and writing a gratitude journaldziennik wdzięczności nearly every day. The meditation turned outokazało się to be revelatoryujawniający coś istotnego; bardzo odkrywczy. At first it was near impossible to silenceuciszyć; wyciszyć the dinhałas; zgiełk of thoughts. As well as the classic intrusionsnatrętne wtrącenia; natrętne myśli about what I needed to do that day, there was also a relentlessnieustanny; bezlitosny rabbityrozbiegany; nerwowy commentarywewnętrzny komentarz; komentarz w tle on what I was experiencing moment-to-momentz chwili na chwilę; bieżący while attemptingpróbując to meditate. 

B1

The incontinentniepowstrzymany, nieumiarkowany babblerergaduła, papla at the steering wheelkierownica of my mind seemed to fear being asked to step out of the vehiclewysiąść z pojazdu for a while – scared, perhaps, that it wouldn't be allowed to return. But after my partner suggested I visualisewyobrazić sobie it not as leaving the vehicle but simply cutting the enginegaszenie silnika, I stopped fearing the silence. I also began to see the meritwartość, zaleta of encouragingwzmacnianie, wspieranie its spreadrozprzestrzenianie się to parts of my life that were otherwise characterisedcharakteryzowane, odznaczające się by a frenzygorączkowy pośpiech, szał of nervous chatternerwowe paplanie.

B2

To improve neuroticismneurotyzm, "you target people's willingnessgotowość to experience emotions", says Shannon Sauer-Zavala, associate professor in psychologyadiunkt / profesor nadzwyczajny psychologii at the University of Kentucky in the US. Shesays that neurotics chronicallyprzewlekle; chronicznie avoid emotions, as well as lambastingostro krytykując themselves for feeling the way they do.

B2

Sauer-Zavala is working on an intriguingintrygujący approach to treating mental health conditionszaburzenia psychiczne through personality-targeted interventionsinterwencje ukierunkowane na cechy osobowości. "If we target neuroticismneurotyczność instead of general anxiety disorderuogólnione zaburzenie lękowe, social anxietylęk społeczny, panic disorderzaburzenie paniczne, eating disorders etc, it's just more efficientskuteczny; wydajny," she says. So far, results indicatewskazywać; sugerować the approach is effectiveskuteczny. 

B1

Neuroticismneurotyczność is not the only personality dimensionwymiar; aspekt that can cause psychologicalpsychologiczny vulnerabilities. Sauer-Zavala says high levels of conscientiousnesssumienność; skrupulatność can tip intoprzerodzić się w; przejść w stan perfectionismperfekcjonizm, something I relate to. The interventions Sauer-Zavala suggests for this make my skin crawlprzyprawiać mnie o dreszcze; powodować silny dyskomfort: "Figure outwymyślić; ustalić; zorientować się what 80% of your best job is, do that and stop there and see what happens," she says. "Or send an email with a typoliterówka, or leave work at five o'clock every day this week. It's usually the most anti-climacticmało efektowny; rozczarowujący po narastaniu napięcia thing." 

A2

I compulsivelykompulsywnie, natrętnie check and re-check any bit of work or correspondencekorespondencja before I send it offwysłać to. After Sauer-Zavala's comments, I try to stop myself before doing a final-final-final checkostatnie, przesadne sprawdzenie po raz kolejny on a bit of corporatekorporacyjny work, and just send it. I can't help opening it once more afterwards and spot what I see as a glaringoczywisty, rażący error, the close repetitionpowtórzenie of a certain word. I feel a pangukłucie (emocjonalne), ścisk – see! But of course she's right, it doesn't matter in the slightestani trochę, and I quickly forget about it.

B1

By the end of my six weeks of experimentationeksperymentowanie, I didn't feel radicallyradykalnie different, but I did feel pretty good. The moment had come to re-take the test. Early on, I sensedwyczuwałem that I might evinceujawniać some changes. In answer to a question about whether I was "outgoingotwarty na ludzi and sociabletowarzyski", I felt sure I would have previously disagreed. This time, I had six weeks of unignorableniemożliwy do zignorowania data in front of meprzede mną. Objectivelyobiektywnie, I had socialisedspotykałem się towarzysko, often with strangersobcy ludzie, and had a not bad time. So maybe I was sociabletowarzyski after all. The researchersbadacze were right that acting in a certain wayzachowując się w określony sposób can change your perceptionpostrzeganie of yourself.

B1

Answering questions like this helped push me from the 30th percentile30. centyl on extraversionekstrawersja to the 50th. On agreeablenessugodowość, I also hugely improved, shifting from the 50th to the 70th percentile70. centyl. It seemed that thinking nice things about people had indeed made me more positively disposed to humanityprzychylnie nastawiony do ludzi. On neuroticismneurotyczność, I showed a markedwyraźny improvement, dropping from the 83rd percentile83. centyl to 50th. I stayed roughly the same on conscientiousnesssumienność and opennessotwartość na doświadczenia.

B1

Throughout the six weeks, I was still frequently besiegednękany, oblężony by self-doubt and afflicteddotknięty, trapiony by a number of ridiculous health paranoiasurojenia paranoiczne, paranoje. But I felt more able to treat these for what they were – passing ephemerarzeczy ulotne, efemera that didn't have to hold any grander significanceznaczenie, waga. Sometimes clearly articulatingjasno wyrażając, formułując the worry in my head was enough to renderuczynić, sprawić, że it untenablynie do obrony, nie do utrzymania ludicrousabsurdalny, niedorzeczny. Keeping the gratitudewdzięczność journal reminded me that not long before I had found things to be positive about, and likely would do again. 

B2

This was, of course, a highly unscientificnienaukowy study of onebadanie oparte na jednej osobie; jednostkowa obserwacja, but I still feel compelledzmuszony; poczułem potrzebę to highlight several potentially muddying factorspotencjalnie zniekształcające czynniki in the results. For one thing, I had wanted to change for the sake ofze względu na; dla dobra this article, which could obviously have influenced the results.

B2

In addition, I re-tookpowtórnie przystąpiłem do / ponownie zrobiłem the test the day afterdzień po I'd attended a new local meet-up for writersspotkanie dla pisarzy, and the evening beforewieczór wcześniej that I had met a friend for dinner. I was flying high off recent social successesbyć na fali po ostatnich sukcesach towarzyskich; it was sunny and I was in a good moodw dobrym nastroju. If I retreatedwycofałem się back into monasticmonastyczny, klasztorny solitudesamotność, odosobnienie and ditchedporzuciłem / odpuściłem the journallingprowadzenie dziennika / notatek, could I undergodoświadczać, podlegać backslidingcofanie się w rozwoju / regres over the coming months? It's certainly possible.

B1

Still, my results were roughlymniej więcej, w przybliżeniu in line withzgodnie z, w zgodzie z those obtaineduzyskane, otrzymane by personality studies to date. Stieger's study, for instance, found personality traitscechy osobowości shifted in the desired directions by an average of half of a standard deviationodchylenie standardowe, the equivalentodpowiednik, równoważny of shifting from the 50th percentile50. percentyl to the 65-70th percentile65.–70. percentyl. 

B2

In a limp gesture towardsnieszczery / symboliczny ukłon w stronę scientific rigourścisłość; rygor, I asked my partner to complete the test alongside me at the beginning and the end of the six weeks. He was my "controlosoba kontrolna; grupa kontrolna" subject; he hadn't done anything to try to change his personality. At the end, his results came outokazały się / wyszły pretty much unchangedniezmieniony: very high neuroticismneurotyczność, high openness, middlingprzeciętny; średni agreeablenessugodowość and extraversionekstrawersja, and low conscientiousnesssumienność; skrupulatność.

B2

With even the most effective personality interventionsinterwencje; działania naprawcze, it's important not to overstateprzesadzać z oceną; wyolbrzymiać the impacts. The greatest changes recordedodnotowane; zarejestrowane by studies to datejak dotąd; do tej pory are "huge…by researchers' standardsjak na standardy badaczy" says Roberts. "Is it huge from a layperson's perspectivez perspektywy zwykłego człowieka? Probably not. It seems, generally speakingogólnie rzecz biorąc, most people stay mostly the same."

B1

And although the vastogromny, bardzo duży majority of people professutrzymywać, deklarować to want to change at least one aspectaspekt, element of their personality, those who will put the effort inwłożyć wysiłek / postarać się are surelyna pewno, z pewnością far fewer. When my partner learns of my results, he is impressed. "So I could change if I wanted to?" he muses. He reflects for a moment. "I don't feel like itmieć na to ochotę / mieć na to chęć though."

B1